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如何减肥又安眠?睡前做这5个小动作!

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老军医 发表于 2018-12-5 05:14:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
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有朋友反应说,白天忙于上班,想运动就只能在晚上,但睡前运动完了就睡不着,不知道该怎么办?其实晚上运动也没问题,只要你挑对时间和动作!

7~9点是晚上最佳运动时间

身体运动时,大脑会跟着一起动。但身体可以马上停下来,大脑却还会在兴奋状态中一时半会儿不能平静。所以临睡前运动,容易让入睡变得困难。

长此以往还可能发展成失眠,所以建议大家尽量在白天运动。

如果确实只能晚上运动,也不能在刚吃完晚饭的时候。

晚上运动的最佳时间就是睡觉前2个小时,也就是大约在晚上7~9点左右。

这是为了给大脑留出时间冷静一下,比如运动后洗个澡、听个舒缓的音乐,等身体和大脑都放松下来再入睡,还能睡得更香~

睡前舒缓小运动,减肥又安眠

除了运动的时机选择,还有运动强度的控制。太激烈的运动,也会让大脑过于兴奋,晚上运动最好做一些舒缓的运动。

这里给大家推荐几个运动,只是在床上伸伸胳膊腿,拉拉筋,轻轻松松炼出好身体!


睡前运动1.jpg
❶活动颈部
坐位,后背伸直,左右转头、上下点头。但力度要适当,别转得太快太猛让自己头晕。

作用——平时工作,最难受的就是脖子,睡前放松下颈部肌肉,促进大脑的供血,才能睡得香甜。


睡前运动2.jpg
❷调整脊柱
趴在床上,双腿和脚背绷直,小臂和手肘撑地,吸气时用背部的力量慢慢推起上半身,注意不要耸肩,下身不可抬起。头后仰,感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒,然后放松,让身体慢慢落下,趴回床上,重复5~10次。

作用——这个动作能拉伸脊柱,缓解背部疼痛,还能活动颈部肌肉。


睡前运动3.jpg
❸打开胯部
先在床上坐好,两个脚心相对,伸直后背,双手握住双脚,然后将上半身往前倾尽量靠近地面,持续十几秒,如此反复进行5~10次。
作用——这个动作可以让平时很难锻炼到的胯部打开,伸展脊柱及腰背部,促进背部和腹部的血流,有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛,还能顺便拉伸腿部内侧韧带。


睡前运动4.jpg
❹收紧腹部
两腿屈曲,双脚掌着地,双手放在身体两侧。呼气时,慢慢抬起背部和臀部,收紧腹部和臀部的肌肉,保持3到5秒,再缓慢放下,重复5~10次。

作用——锻炼了腹部和臀部的肌肉,可以练瘦小腹,练出翘臀哦~


睡前运动5.jpg
❺一招锻炼腰臀腿
仰面躺好,呼气时上半身和腿同时抬起,都要与地面呈45度,一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态,坚持7~10秒,再抖也要撑住! ! !然后吸气缓慢放下,重复10次。
作用——这个动作看似简单,做起来却非常累,但只练这一招就可以运动到腹部、臀部和整个腿部。

小提醒:
做完了睡前运动,安静地躺在床上,一边让身体休息,一边也要让大脑和心灵放空。等心跳恢复到正常的速度后,可以看看书或听一些舒缓的音乐,休息2个小时左右,就可以安心入睡了。
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